Konstruktīva saruna sākas ar sevi: kā sagatavoties jēgpilnai mijiedarbībai

Lai auto darbotos droši, mēs regulāri veicam apkopi – mainām eļļu, pārbaudām riepas. Puķes zied, ja tās tiek laistītas. Arī attiecības komandā un mūsu pašu labsajūta prasa rūpes – konstruktīvas sarunas visbiežāk nenotiks pašas no sevis. Ginta Gaumala skaidro, kam ir vērts pievērst uzmanību, ja vēlamies harmoniju gan ar sevi, gan mijiedarbībā ar kolēģiem.

Konstruktīva saruna sākas ar sevi

Mūsu resursi nav neizsmeļami. Kad esam izgulējušies, paēduši, kustībā un pietiekami padzērušies, mēs vieglāk saglabājam mieru un spējam apzināti izvēlēties savu attieksmi. Tas ir pamats, lai veidotu konstruktīvu sarunu – tādu, kurā ir vieta gan sev, gan otram.

Iekšējie resursi, kas palīdz saglabāt mieru

• Vai esmu izgulējies?
• Vai esmu paēdis?
• Vai esmu kustējies un bijis svaigā gaisā?
• Vai esmu padzēries?
• Vai esmu devis sev laiku apstāties?

Šie vienkāršie jautājumi palīdz atgriezties pie sevis un sagatavoties sarunai, kurā iespējama savstarpēja sapratne, nevis spriedze.

Ko darīt, kad šķiet, ka neviens Tevi nesaprot

Mēs bieži sagaidām, ka citi sapratīs mūs bez vārdiem. Taču konstruktīva saruna prasa, lai mēs paši spējam nosaukt, kas mums ir svarīgi. Nevis tikai pateikt, kas nepatīk, bet arī – ko man vajadzētu, lai justos labāk? Un – kā es pats varu sev to sarūpēt?

Checklist: kā atgriezties pie līdzsvara, lai saruna būtu konstruktīva

• Ja šķiet, ka “visi” Tevi necieš – izgulies.
• Ja šķiet, ka Tu “visus” neciet – paēd.
• Ja neciet pats sevi – ieej dušā.
• Ja Tevī trako domas – pieraksti tās.
• Ja Tevi moka pagātne – plāno nākotni.
• Ja nākotne rada trauksmi – fokusējies uz tagadni.
• Ja jūties sasprindzināts – dodies pastaigā.

Kā attīstīt ieradumu runāt skaidri un ar cieņu

Konstruktīva saruna nav tikai par to, ko sakām, bet arī par to, kā sakām. Skaidra, cieņpilna izteikšanās un spēja klausīties bez aizsardzības pozas ir prasmes, ko var attīstīt. Tas sākas ar vēlmi saprast, nevis uzvarēt.

Konstruktīva saruna kā komandas attiecību pamats

Kad komandā valda savstarpēja uzticēšanās un cilvēki jūtas sadzirdēti, rodas vide, kurā iespējams risināt arī sarežģītas situācijas. Konstruktīva saruna nav vienkārša, bet tā ir viena no vērtīgākajām prasmēm, ko attīstīt – gan darbā, gan dzīvē.