Mēs visi vēlamies justies labi – būt mierīgi, enerģiski un motivēti. Šajā rakstā Ivars Juškēvics piedāvā 20 praktiskas idejas, kā uzlabot savu labsajūtu ikdienā, balstoties uz fizioloģiju, biohakinga principiem un vienkāršiem ikdienas ieradumiem. Šie ieteikumi palīdzēs Tev justies labāk gan fiziski, gan emocionāli – bez sarežģītām metodēm vai dārgiem risinājumiem.
Kāpēc fizioloģija ir atslēga Tavai labsajūtai
Mēs daudz runājam par nepieciešamību pēc tādām sajūtām kā miers, harmonija, prieks, aizrautība, motivācija utt., un mazāk vēlamies dusmas, bailes, trauksmi, kaunu un līdzīgas “negatīvās” emocijas. Piekritīsiet, ka tas ir daudzu mūsu “pasūtījums”.
Lai šādas pozitīvās emocijas vairotu un negatīvās mazinātu, mēs meklējam prāta nomierināšanas tehnikas, apmeklējam terapeitus, meditējam un pierakstām dienasgrāmatā sapņus.
Tomēr ne viss panākams vien ar apzinātību un prāta kontroli!
Iespējams, ka tieši bioloģiskais un fizioloģiskais aspekts ir viens no būtiskākajiem, kā vairot pozitīvās sajūtas ikdienā.
Ko par labsajūtu saka biohakeri?
Kad viesojos „World Health Summit 2022” un „Biohacker Summit 2022”, vairāki runātāji, to skaitā Apvienotās Karalistes vadošais biohakeris Tim Grey, pozitīvas un enerģiskas pašsajūtas nodrošināšanai akcentēja tieši cilvēka fizioloģijas nozīmi. Zemāk padalos ar 20 manuprāt būtiskākajiem ieteikumiem, kā uzlabot un veicināt savu labsajūtu ikdienā.
20 idejas Tavai ikdienas labsajūtai
- Sazemējies. Katru dienu novelc apavus, zeķes un pastaigā pa grīdu, zemi.
- Ēd pareizās lietas, pareizā laikā. Gatavo pats. Rūpējies par savu zarnu traktu. Lieto probiotiķus. Dzīvojam antibiotiku ērā, tāpēc jāuztur veselīgs zarnu trakts, lai tajā esošās baktērijas tiek galā ar vīrusiem.
- 30 minūtes uzņem saules gaismas starus no rīta. Tas palīdzēs možākam garastāvoklim un miegam.
- Pēc saules rieta, vakarā valkā zilo gaismu bloķējošas brilles, atpūtini acis.
- Vakarā izslēdz wifi un lādē telefonu citā istabā.
- Miegs ir jaunais sekss. Guli 7–8 stundas un pamēri miega kvalitāti.
- Seko līdzi gaisa kvalitātei, atver logu un izvēdini istabu.
- Dzer ūdeni. 6–8 glāzes dienā.
- Trenē savu elpošanu. Elpo caur degunu. Ja nepieciešams, lieto speciālas maskas, lai naktī mute būtu ciet.
- Staipies un kusties visas dienas garumā. Cilā smagumus.
- Strādā pie stāvgalda. Izmanto arī līdzsvara iekārtas.
- Uzņem pietiekami kvalitatīvus proteīnus un pārdomā savus uztura ieradumus.
- Lieto zivju eļļu, D+K2 un C vitamīnu.
- Regulāri labo zobus un tīri mutes dobumu. Veselība sākas no mutes.
- Notestē savus hormonus.
- Pulcē ap sevi foršus cilvēkus. Vide ir ļoti nozīmīgs faktors.
- Ej saunā vai pirtī vismaz 50 min nedēļā. Sadraudzējies ar aukstumu.
- Pavadi laiku dabā. Mums daudziem sāk veidoties „Nature Deficit disorder”, jeb dabas klātbūtnes trūkums cilvēka ikdienā.
- Pārbaudi savas gēnu predispozīcijas un izmanto uztura bagātinātājus un minerālvielas, lai uzlabotu garastāvokli un hormonu līdzsvaru.
- Smaidi un uzraksti 3 pateicības katru dienu.
Labsajūta sākas ar vienu soli – kuru Tu spersi šodien?
Šīs idejas nav sarežģītas, bet to ietekme var būt pārsteidzoši liela. Izvēlies vienu vai vairākas un ievies tās savā ikdienā. Tava labsajūta ir Tavās rokās – burtiski.
