5-4-3-2-1: Kā piecu sekunžu likums palīdz pārņemt kontroli pār dzīvi

Šajā Gintas Gaumalas rakstā uzzini, kā piecu sekunžu likums palīdz pārvarēt atlikšanu un sākt rīkoties. Vienkāršs, bet efektīvs paņēmiens, kas maina ieradumus.

Kas ir piecu sekunžu likums un kā tas strādā?

Ideja ir vienkārša: ja piecu sekunžu laikā pēc impulsa neesi sācis rīkoties, prāts atradīs iemeslus, kāpēc to nedarīt. Mela Robinsa, šīs metodes autore, to formulē kā 5-4-3-2-1… un rīkojies! Šī metode palīdz pārslēgties no domāšanas uz darbību, apejot ierasto atlikšanas mehānismu.

Kad viņas dzīvē viss šķita sabrucis – nebija darba, motivācijas, vēlmes celties no gultas – viņa nejauši uzgāja šo ideju, skatoties TV ziņas par kosmosa kuģa palaišanu. Viņa nolēma pamēģināt: ja atskaite var pacelt raķeti, varbūt tā var pacelt arī mani.

Kā piecu sekunžu likums mainīja manu ikdienu

Gadiem ilgi es cīnījos ar kavēšanu, atlikšanu un grūtībām uzsākt darbus. Taču, noklausoties Mela Robinsas audiogrāmatu, nolēmu pamēģināt šo metodi.

Pirmais tests – no rīta, kad kārtējo reizi gribējās nospiest “snooze”. Atcerējos: 5-4-3-2-1… un kāja ārā no gultas. Tas nostrādāja. Un ne tikai vienu reizi. Ar laiku šī metode kļuva par jaunu ieradumu, kas aizvietoja vecos, neefektīvos paradumus.

Rezultāts?

• 8 no 10 reizēm vairs nekavēju.
• Uzsāku darbus laicīgi, jo ieplānoju laika rezervi.
• Konferencēs uzrunāju cilvēkus, nevis stāvu malā.
• Spēju godīgi izteikties, pat ja tas ir neērti.

Kāpēc šī metode strādā?

Piecu sekunžu likums darbojas, jo tas pārtrauc automātisko domāšanas ciklu, kurā mēs sevi atrunājam. Tas ir kā “triks”, kas palīdz pārslēgties no domāšanas uz rīcību. Mūsu smadzenes ir radītas, lai mūs pasargātu – arī no diskomforta. Tāpēc tās bieži izvēlas atlikšanu, izvairīšanos, klusēšanu.

Taču, ja rīkojamies pirms prāts paspēj iejaukties, mēs pārņemam kontroli. Mēs sākam virzīties uz mērķiem, nevis tikai domāt par tiem.

Kā sākt izmantot 5 sekunžu likumu?

Piefiksē impulsu – piemēram, doma piezvanīt, piecelties, pateikt savu viedokli.

Skaiti atpakaļ – 5-4-3-2-1.

Rīkojies uzreiz – pat ja tas ir tikai mazs solis.

Šo metodi vari izmantot jebkurā situācijā:

• No rīta piecelšanās
• Svarīgu uzdevumu uzsākšana
• Sarunu uzsākšana
• Robežu nospraušana
• Lēmumu pieņemšana
• Ko iegūsi, ja sāksi rīkoties?
• Mazāk atlikšanas, vairāk padarītu darbu
• Pašpārliecinātība, jo Tu rīkojies, nevis šaubies
• Labākas attiecības, jo saki to, kas svarīgs
• Ieradumu maiņa, kas notiek dabiski, nevis piespiežot sevi

Vai Tu esi gatavs pamēģināt?

Šis nav brīnumlīdzeklis. Bet tas ir vienkāršs, praktisks rīks, kas var palīdzēt pārņemt kontroli pār savu ikdienu. Un, kā pats esmu pieredzējis – kad izveidojas jauns ieradums, vecajiem vairs neatliek vietas.

Vai vēlies uzzināt vairāk par šādām metodēm un to, kā tās pielietot savā profesionālajā un personīgajā dzīvē? Ieskaties Training Lab piedāvātajās apmācībās – tās ir radītas, lai palīdzētu Tev augt, attīstīties un rīkoties.