Kā veiksmīgi žonglēt, jeb kā panākt dzīves – darba līdzsvaru? (Ivars Juškēvics)
Šodien ļoti izplatīta tēma ir work-life balance. Par to runājam darbā, par to mums atgādina mūsu tuvinieki mājās – it īpaši tad, kad jau n-to stundu esam fiziski mājās, bet domās vēl darbos, ieurbušies datora ekrānos.
Un ne velti par to runājam – tas ir svarīgs temats, jo, ja vēlamies būt sekmīgi, apmierināti un laimīgi, mums vienlaikus jāžonglē ar 10 un vairāk bumbiņām – savas dzīves jomām, lai kaut kā mistiski panāktu līdzsvaru, vai vismaz, klupdami – krizdami panāktu to, ka neviena bumbiņa nenokrīt zemē.
Kas tad ir tās galvenās jomas, kas mums katram jāapzina un jāspēj sabalansēt?
Fiziskais ķermenis – viena no mūsu dzīves svarīgākajām jomām. Jo, ja nejūtamies veseli, fiziski spēcīgi un elastīgi, no tā cieš visas pārējās dzīves jomas – attiecības, profesionālā dzīve, mērķu izpilde, utt.
Intelektuālā joma – raksturs un emociju vadība arī ir tikpat svarīgas kopējā līdzsvara bumbiņas, kas prasa pievērst tām uzmanību lielajā žonglēšanas procesā.
Attiecības – ar tuvajiem, otro pusi, bērniem, vecākiem, draugiem un apkārtējiem cilvēkiem. To trūkums signalizē mirkļos, kad pārāk aizraujamies ar kādu vienu sfēru – darbu, izglītību, vai jebko citu.
Jā, un vēl jau jāžonglē ar karjeras jautājumiem, personīgo finanšu pārvaldību, un ja vēl atrodas laiks hobijiem vai atpūtas plāniem…
Ahhh, tas ir tik sarežģīti! Un ja pievēršam tam uzmanību, mēs redzam, kā viena pēc otras bumbiņas krīt zemē, un tad mēs cenšamies tās pacelt, un pa to laiku nokritušas ir citas un galu galā tāda katastrofa vien sanāk.
Jautājums – vai ir iespējams sasniegt šo līdzsvaru? Paspēt pievērst uzmanību fiziskajam ķermenim, darbam, attiecībām, garīgumam, hobijiem un … neizdegt?
Ir vairākas atbildes un redzējumi, kā uz šo plašo jautājumu skatīties.
Viens skatījums, ir “gāzes plīts riņķu” teorija. Idejas autors ir pazudis interneta džungļos, tomēr būtība ir palikusi: iztēlojies savu dzīvi, kā gāzes plīti ar 100L tilpuma gāzes balonu, kur 4 riņķi simbolizē svarīgākās mūsu dzīves jomas: Es pats (ķermenis, intelekts, emocijas, garīgums); Attiecības ar tuvajiem (ģimene, laulātie, bērni, vecāki, draugi); Hobiji (dzīvesstils, sports); Finanses (karjera, darbs, uzņēmējdarbība, projekti).
Loģika, būtībā, vienkārša: ar 100L gāzes nepietiks garai dzīvei, ja dedzināsiet visus gāzes plīts riņķus uz maksimālo jaudu vienlaicīgi.
Attiecīgi, jautājums – tad kāda būs jūsu stratēģija, lai sasniegtu šo līdzsvaru un neiztērētu visu gāzi līdz 40 gadu vecumam?
Cik cilvēku, tik atbilžu – kāds dedzinās visus riņķus uz maksimālo, pēc principa – dzīvo ātri un mirsti jauns.
Cits izvēlēsies dedzināt 2 no riņķiem maksimāli un 2 atstāt vien tā, lai uguns nenodziest; vēl kāds visus 4 lietos uz minimālās liesmas.
Es pats esmu nonācis pie secinājuma, ka ik pa brīdim jāmaina prioritārie gāzes plīts riņķi.
Lai saprastu, kā saprast, kurš riņķis tad šobrīd ir svarīgākais, dažādi autori iesaka dažādas lietas.
Grāmatas Atomic Habits autors Džeims Klīrs iesaka vispirms definēt savu identitāti – par kādu cilvēku vēlies kļūt savā dzīvē, tuvākajos gados? Veselīgs atlēts, finansiāli neatkarīgs cilvēks, brīnišķīgs tēvs vai vīrs?
Saproti savu prioritāti un velti pastiprinātu uzmanību tai, pieklusinot pārējās. Pēc kāda laika – pievērsies citam riņķim.
Motivāciju uzturēt un nezaudēt palīdzēs atbilde uz jautājumu “Kāpēc es to vēlos sasniegt?” un pēc tam – sistēma un aktivitāšu plāns rīcībai. Un pēc tam tas, no kā visi baidāmies – jāveido jauni ieradumi! Piemēram, 30 minūtes dienā sportam vai 10 minūtes dienā meditācijai. Un, ja šobrīd fokuss ir sports, tad 30 minūtes pie mīļākā seriāla aizstās 30 minūšu treniņš, savukārt kādā citā dzīves posmā 30 minūtes sporta aizstās 30 minūtes papildu rotaļu ar bērniem.
Citu atbilžu variantu sniedz autori Džims Lohers un Tonijs Švarcs – viņi aicina vadīt un plānot nevis savu laiku, bet enerģiju.
Mēs katrs atceramies laiku, kad bijām ar 100% pilnu enerģijas bateriju – varējām izdarīt daudz, un vēl labi justies, un atrast laiku izdomāt jaunus, foršus risinājumus, un tajā visā justies līdzsvarā un peldēt dzīvei cauri ar smaidu sejā.
Autori piedāvā dalīt savu enerģiju 4 galvenajos segmentos – Fiziskā enerģija, Emocionālā enerģija, Garīgā enerģija un Mentālā enerģija. To, ko autori piedāvā, esmu apkopojis konceptā “mikrodzīve”, kas, manuprāt, būtu skatāms kontekstā ar iepriekšējo – kad esi nodefinējis sava nākotnes ES identitāti, izvēlējies stratēģiju, kurus no riņķiem un kā dedzināt, un sapratis, kāpēc vispār to dari, tādejādi pozitīvi “noenkurojot” šo sajūtu, tad paskaties, kāds ir tavs ikdienas darbību plāns un vai gadījumā nav tā, ka viss, ko dari, patērē viena veida enerģiju un nepieskaras citai (piemēram, atnākot mājās, fiziski šķiet, ka varētu noskriet maratonu, bet mentāli nav spēka pieņemt pat visvienkāršākos lēmumus).
Kad esi sapratis, ko ikdienā dari un ko gribi darīt, un kādu enerģiju tas prasa, plāno savu laiku, mēģinot katrā dienā iekļaut mazliet no visa – bet nenoslogot sevi ar, piemēram, garu darba dienu, pēc kuras (kad mentālās rezerves jau tukšas) vēl jāpilda augstskolas mājasdarbi vai jāpalīdz draugiem ar padomu un atbalstu.
Tā vietā, pēc garas darba dienas ieplāno treniņu, kas uzlādēs fiziskās rezerves, savukārt pēc mežā pavadītas svētdienas būs īstais brīdis satikt draugus vai sagatavot maltītes uz priekšu visai nedēļai, jo kuram no mums pēc garas dienas ir spēks gatavot, ja vieglāk ir ieskriet veikalā pēc picas?
Šādi plānojot ir lielāka iespēja ieradumu noturēt ilgtermiņā!
Kā arī, esmu izveidojis mazu darbību sarakstu, kas man noder, ja vajag atjaunot rezerves un varbūt noder arī Tev – atliek vien integrēt tās tavā ikdienas plānā:
1. Kusties un sporto katru dienu (30 min strādā, 5 min pauzes);
2. Meditē (sāc ar 10 minūtēm) un izbaudi klusumu;
3. Piedomā pie uztura (kaut vai sakošļā kārtīgi ēdienu, izvēlies sev atbilstošāko un ēd mazāk, gavē);
4. Izdzer ūdens glāzi katru reizi, kad paņem pauzi darbā;
5. Raksti dienasgrāmatu;
6. Atrodi lielāku mērķi un 5 min dienā pārlasi, atceries to;
7. Kultivē pozitīvās emocijas ikdienā;
8. Katru dienu esi pateicīgs par 5 lietām (mana kolēģe izmanto aplikāciju HabitBull, kas katru dienu “izmet” atgādinājumu apstāties un nosaukt pāris pateicības – tas strādā!);
9. Stresa un negatīvu emociju brīžos saki sev – Izaicinājums pieņemts!
10. Trenē savu uzmanību 5-7 min dienā, pievēršot uzmanību kas notiek Tavā prātā, ķermenī ,apkārtējā vidē;
12. Ej gulēt vienā un tajā pašā laikā, rūpējies lai miegs būtu dziļš un pietiekoši ilgs – ja vadīsies pēc moto “gulēšu, kad būšu miris”, tad tas mirklis pienāks krietni ātrāk, kā domā!
Šis ir tikai viens no “mikrodienas” modeļiem. Nav universālās patiesības, kas būtu noderīgas visiem, tomēr balansa atslēga ir par to domāt un eksperimentēt, līdz atrodi to, kas strādā tieši tev.
Kāds būs Tavs modelis, kā nožonglēt ar visām bumbiņām un vēl papildināt gāzes balonu ar jaunu enerģiju?
Kā papildus literatūru varu ieteikt:
https://www.bookdepository.com/Atomic-Habits/9781847941831